zdrowe tłuszcze

Zdrowe tluszcze i warzywa dodajesz do posilkow. Gainer moze byc odrazu po treningu jak np carbo nie masz a pozniej posilek. Bierz gainera na poczatku dnia po pierwszym sniadaniu. Na noc bmoze byc zwyszajny posilek w zaleznosci od bilansu lub bialkowy ze zdrowym tluszczem i mniejsz iloscia ww lub bez.

[...] Pije wylacznie porcje bcaa i lece biegac.. moze tu lezy problem? Ale z tego co czytalem, to tak sie robi.. po aerobach czy interwalach pije 45g carbo oraz porcje bialka z sfd. Przed treningiem 100g platkow owsianych +miecho i warzywa oczywiscie. W innych posilkach wegle sa praktycznie wykluczone, samo miecho, ryby, warzywa i zdrowe tluszcze

[...] dzienne zapotrzebowanie kaloryczne nastepnie rozkladasz makroskladniki ok. 2g bialka na kg masy ciala 150-200g weglowodanow dziennie reszte zapotrzebowania stanowia zdrowe tluszcze, jednak tluszczow nasyconych nie nalezy calkowicie eliminowac z diety tutaj skrotowo: http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_bez_efektu_jojo-t309133-s5.html [...]

[...] moze cie przerazic jak namoknie 300-500ml mleka 100gr chudego sera bialego - zamiast sera daj białko szybciej wchłanialne np. jajka lub mieso owoc trzeba dodac zdrowe tłuszcze orzechy / oliwa 10.00 5 kromek chleba razowego z wedlina zamiast wędliny lepiej mieso, jak wędlina to taka przynajmniej z 20 zł/kg, dodaj warzywa [...]

[...] i posiłki w ciągu dnia: 1. Śniadanie: płatki owsiane górskie/zwykłe + jaja + oliwa + orzecy, pestki 2. Drugie śniadanie: pieczywo pełnoziarniste + chude mięsko + warzywa + zdrowe tłuszcze 3. Przedtreningowy: Ryz brązowy/paraboliczny + chude mięso/rybka 4. Potreningowy: Ryż biały/ziemniaki + mięsko/rybka 5. Przed snem: twaróg/serek wiejski + [...]

warzywa konieczne zdrowe tłuszcze w pracy nie przejdzie na dłuższa mete zamawianie posiłków nigdy nie bedą takie jakbyś chciał jakościow!

Przedewszystkim brak warzyw. Konserwy w oleju to zły pomyłs. tunczyk jak juz to w wodzie Mleko czy jogurty to tez nic specjalnego wartto zastąpić to woda a w zamian zjesc wiecej miesa warzyw czy płatków owsianych( w zastępstwie tego musli) owoce jedz okołotreningowo. Zdrowe tłuszcze nie są dobrane odpoiednio. Używaj nasion orzechów tranu oliwy i [...]

w 3 posiłku daj wolowine albo wieprzowine albo nogę z kurczaka tuńczyka urozmaicaj innymi rybami(tunczyja jesdz do 2 razy w tyg. dodaj do kazdego posiłku zdrowe tłuszcze i reszta ok.:)

[...] orzechy wloskie ,pestki dyni,slonecznika w szkole 10:30 jabłko banan twarożek wiejski lepiej jakaś grahamke tu dorzuc(zamiast owocow),pestki dyni lub orzechy włoskie(zdrowe tłuszcze) w szkole 13:00 100g chleba razowego ze słonecznikiem 50g szynki wieprzowej tez by sie jakies orzechy zdały,lepiej jajko zamiast szynki wiecej białka przed [...]

tuncyzka zamien na inną rybe, gdzie warzywa i zdrowe tluszcze? podaj jakies info o sobie

bialko 2g - ok tluszczu daj 1g na kilo wagi reszta z wegli banany sobie odpusc, daj wegle zlozone jajka jedz cale, nie tylko bialka jedz tluste ryby, albo kup tran dorzuc inne zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, orzechy

Podobno w zoltkach jaj jest zdrowy tluszcz :) A z tej diety wychodza 2 zoltka dziennie. Mam takie tabletki... kwas omega-3 1000mg w jednej, moze to powinienem raz dziennie lykac jako zdrowe tluszcze?

[...] sojowe mają prawie 50g białka na 100g (przynajmniej wg opakowania). Wprawdzie nie jest to białko o najwyższej wartości biologicznej, ale nie jest źle. Stosuj wyłącznie zdrowe tłuszcze, czyli oliwa z oliwek (tylko na niej nie smaż), olej z pestek winogron albo coś takiego. Zamiast standardowych chrupaczy jedz sobie orzechy laskowe albo [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g Suszone roszynki - 30 g dodaj jajka, dodaj warzywo/owoc, dodaj zdrowe tluszcze, np. orzechy Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g 2 jaja kurze całe - 120 g Oliwa z oliwek - 15g dodaj warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka wołowa gotowana - 100 g Pestki dyni - 15g [...]

oraz zdrowe tłuszcze i witaminy i minerały wiem bez spamu Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-13 18:36:19

Licz normalnie Nie wgłębiajmy się aż w to! Ale pamiętaj by dodać do swojej diety jakieś zdrowe tłuszcze - np. oliwa z oliwek, gold omega-3 olimpu lub orzechy! A sera oczywiście dodawaj, ale białego! Jakiś właśnie np. twaróg półtłusty! Jeżeli lubisz to wszamaj też tuńczyka - samo białko i do tego za puszke zapłacisz tylko ok. 3zł!

wędzone ryby również nie za często wage sprawdzaj tak jak pisalismy - raz na tydzien czy dwa, kilka razy dziennie to juz jakies schizy, dodaj zdrowe tłuszcze, kalorie podskoczą to i masa ruszy

jedz dużo zdrowego jedzenia o niskim indeksie glikemicznym,do tego zdrowe tłuszcze i w ten sposób zmniejszych efekt łaknienia i nie będzie cię ciągnęło do budki.

białka zdecydowanie za duzo. ok.1,8-2g w zupelnosci starczy. cukier wywal z diety. jesli musisz- uzywaj slodzika, np. stevie czy inny. wszedzie dodaj warzywa. za duzo masz nabiału. miesa jedz wszystkie, ryby tez. dodaj zdrowe tluszcze bo w ogole ich nie masz: tran, oliwe, lniany, maslo, olej kokosowy, awokado,etc.

[...] odzywke białkową, i dodaj WARZYWA Posiłek 3 Polędwica z indyka 100g Ser biały chudy 50g/wywal i mozesz dac do 2 posiłku. Jogurt naturalny 150g / wywal Daj WARZYWA i jakies zdrowe tłuszcze(orzechy. słnecznik. dynia. oliwa z oliwek, lniany) Posiłek 4 Mięso z piersi indyka 200g Oliwa z oliwek 20g orzechy arachidowe 50g Warzywo(nie wazywO a warzywA [...]